Molti appassionati di running, durante le vacanze, si lasciano affascinare dallo scenario del mare e si ritrovano a correre lungo le spiagge. Se la strada è solitamente la superficie prediletta, il richiamo della sabbia è spesso troppo forte per resistere. Tuttavia, la preoccupazione di modificare la routine e potenzialmente danneggiare il proprio corpo si fa sentire.
Correre sulla spiaggia: benefici e le sfide
Secondo studi recenti, correre sulla sabbia presenta diverse differenze biomeccaniche rispetto alla corsa su superfici solide. Aumentano i tempi di contatto del piede con il terreno, insieme alla flessione dell’anca e del ginocchio. Questo comporta un maggiore sforzo per muscoli come i quadricipiti e il tensore della fascia lata. Questi cambiamenti si traducono in una maggiore necessità di equilibrio, coordinazione e stabilizzazione muscolare, abbassando il baricentro.
Il lato positivo è che la sabbia, essendo una superficie morbida, riduce notevolmente l’impatto, proteggendo le articolazioni. Tuttavia, ciò si traduce in un aumento dell’energia spesa durante la corsa, rendendo l’allenamento più impegnativo a livello cardiovascolare.
È fondamentale ricordare di approcciarsi alla corsa sulla sabbia in modo graduale, adattandosi ai nuovi carichi e prestando attenzione alla propria storia di infortuni.
La Scelta della Sabbia Giusta
La consistenza della sabbia può variare: mentre la sabbia bagnata offre una superficie più solida e compatta, ideale per corse più lunghe, la sabbia asciutta e soffice mette alla prova la muscolatura in sessioni di corsa più brevi.
Con o Senza Scarpe?
Molti si chiedono se sia meglio correre sulla sabbia a piedi nudi o con le scarpe. Fisiorunning consiglia di mantenere le abitudini quotidiane. La corsa “barefoot” (a piedi nudi) richiede un’attenta transizione e non dovrebbe essere improvvisata. Se si opta per le scarpe, bisogna tenere presente che queste subiranno una maggiore usura a causa della sabbia e del sale.
Consigli per una Corsa Sicura sulla Spiaggia
- Evita zone troppo inclinate e cambia spesso direzione per mantenere una postura equilibrata.
- Scegli orari meno affollati per avere spazio e non dover cambiare continuamente direzione.
- Evita la corsa durante le ore più calde e fai attenzione a possibili detriti sulla spiaggia, in particolare se si corre a piedi nudi.
Correre sulla spiaggia può offrire un’esperienza unica e un allenamento diversificato. Tuttavia, come per ogni attività, è essenziale informarsi e prepararsi adeguatamente per godere dei benefici e minimizzare i rischi.
Fonte: www.gazzetta.it/salute/
